6个动作，共4组的徒手训练。可别说不知道在家该如何锻炼了。
动作1
▼
俯卧撑(30秒)
(下压5下，撑起1下)
动作2
▼
俄式转体(30秒)
休息30秒
动作3
▼
Dive Bombers俯卧撑(30秒)
动作4
▼
悬挂举腿卷腹(30秒)
休息30秒
动作5
▼
膝撑宽距俯卧撑(30秒)
(快上慢下)
动作6
▼
抬腿卷腹(30秒)
完成一组
休息30秒
从第一个动作开始做下一组
共做4组
6个动作，共4组的徒手训练。可别说不知道在家该如何锻炼了。
动作1
▼
俯卧撑(30秒)
(下压5下，撑起1下)
动作2
▼
俄式转体(30秒)
休息30秒
动作3
▼
Dive Bombers俯卧撑(30秒)
动作4
▼
悬挂举腿卷腹(30秒)
休息30秒
动作5
▼
膝撑宽距俯卧撑(30秒)
(快上慢下)
动作6
▼
抬腿卷腹(30秒)
完成一组
休息30秒
从第一个动作开始做下一组
共做4组
